明知道要認真聽課，思緒卻總是飛向遠方；都快睡覺了，作業(yè)絲毫未動；一想到要學習，便鬼使神差玩起尺子、橡皮甚至是手機……很多同學在課堂或是平時寫作業(yè)時，會發(fā)現(xiàn)自己總是三心二意，無法全神貫注地學習。如何找到癥結(jié)所在，破解“靜不下心”的難題，知心姐姐談心老師為同學們支招。
【案例1】
我很害怕辜負父母的期望
知心姐姐：
您好！我現(xiàn)在是一名小學五年級學生，再過幾個月，將面臨小升初。原本應該趁著這一年好好看書，但越臨近六年級，我就越緊張，總是靜不下心學習，心理壓力也越來越大。爸爸媽媽為此還特意幫我布置了一間書房，可我似乎辜負了他們的期待，盡管每天都有看書，但學習效果并不理想，很擔心到時考砸了，我該怎么辦？
迷茫的妍妍
妍妍：
你好！很開心能得到你的信任，與我傾訴了你的煩惱。聽到你能為了自己的目標而努力學習，這真的很棒噢！但是，在學習的過程中遇到了困擾，讓你感到有點焦慮和緊張，是嗎？其實，產(chǎn)生學習焦慮或許是大腦在提醒我們要調(diào)節(jié)學習壓力，找到最適合自己的學習狀態(tài)。學習壓力過低會讓我們沒有學習動力而停滯不前，而過高的學習壓力就會引起焦慮情緒，影響學習效果，只有適度的壓力才能讓我們保持最佳的學習狀態(tài)。
這里知心姐姐為你提供三個調(diào)節(jié)學習壓力的小方法，希望可以幫助你有效緩解學習焦慮，提升學習成績。第一，可以向家人或老師傾訴，尋求他們的幫助。第二，通過宣泄減壓，如運動、唱歌、跳舞、畫畫等。第三，學習肌肉放松、深呼吸放松、冥想放松等方法以緩解焦慮。最后，希望妍妍可以早日調(diào)整學習狀態(tài)以達到最佳的學習效果！
知心姐姐：談心老師
【案例二】
我的學習積極性不高
知心姐姐：我最近又被班主任叫去辦公室批評了一頓。要問為啥？那是因為我上課小動作太多，總是靜不下心聽課。我也不知道為什么，每次一學習我就想睡覺，老師講課聲猶如催眠曲，有時我還會偷偷和同桌聊天，被“抓包”了好幾次。我上課愛折騰，課后我是班里的文藝積極分子，大大小小各種活動都有我的身影，所以老師們對我是“又愛又恨”。我要怎樣才能提升學習積極性呢？
苦惱的軒軒
軒軒：
你好！你能在被批評后及時發(fā)現(xiàn)自己的問題并主動求助，這非常好！從你的話語中，我可以想象到你在班級集體活動中活躍的身影，這表明你的組織能力和實踐能力很強。但上課時小動作很多，靜不下心聽課，我想，這可能是缺乏學習興趣的表現(xiàn)。我們可以嘗試以下三個小方法幫助自己找到學習的樂趣，提高學習積極性。
首先，我們要加強對學科意義的了解和認識，在學習過程中，不斷發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，促使我們不斷獲取新知識。其次，我們要學會肯定自己，對于自己某一次付出的努力、某一次取得的進步，都要給予自己肯定和欣賞。最后，我們要有耐心和吃苦精神。任何學科都有它的樂趣和意義，但也有其枯燥的一面，在學習時不僅要有耐心，還要有吃苦精神。
當我們慢慢地從學習中獲得快樂和成就時，自然而然就會激發(fā)學習興趣，提升學習積極性啦！
知心姐姐：談心老師
/專家檔案/
譚欣怡，東莞市沙田鎮(zhèn)中心小學專職心理教師、廣東省心理健康教育A證教師，善于真誠傾聽和積極關(guān)注的“談心老師”。