長期低頭看書和坐辦公室的人，容易出現(xiàn)頸椎問題。因為他們頭頸部一直處于同一個姿勢，導致局部過度活動，損傷椎間盤和韌帶，從而誘發(fā)頸椎病。頸椎病不僅僅引起肩頸部和脖子酸痛，而且會壓迫周圍神經(jīng)，引起惡心嘔吐，睡眠質(zhì)量下降，甚至會導致四肢癱瘓。那對于高危人群來說，該如何知道自己的頸椎是否正常，不妨按照以下方法測試一下。
如何知道自己的頸椎有多糟糕？
1、檢測手指神經(jīng)有沒有受壓
先把雙手抬起來，做類似于推墻的動作，10個手指自然并攏，看看小指頭能不能快速跟無名指合在一起。做此動作時若需用力讓小手指合并，說明頸椎有問題。尤其是感覺手指發(fā)木和發(fā)麻時，這說明項脊神經(jīng)堵塞，需立馬就醫(yī)。
2、檢測腦供血或交感神經(jīng)壓迫程度
先保持全身心放松，頭擺放在感覺疼痛不適的體位，讓他人把自己一只手放在頭頂，另一只手輕輕對頭頂叩擊，若感覺身體部位有明顯的不適感，如頭暈、惡心或手指發(fā)麻，說明頸椎已經(jīng)出現(xiàn)壓迫癥狀。
3、一字模特步檢測
走路時手要保持直線，后面的腳跟并攏，觀察在走路的過程中有沒有不適感。若走路不穩(wěn)或漂移，說明脊椎神經(jīng)根受壓，這種情況需立馬去醫(yī)院做調(diào)理，若一直拖延會讓病情越來越嚴重，甚至危及四肢健康。
如何保養(yǎng)頸椎？
1、避免局部受寒
夏季很多人貪圖涼快，會讓空調(diào)或風扇直吹自己，但頸部一旦受寒會增加肌肉張力，失去其彈性，張力升高會增加椎間盤壓力，同時加重神經(jīng)根周圍炎癥，因此一定要注意頸部保暖。另外避免頸椎受外傷，受傷會損害頸部肌肉和韌帶，破壞頸椎穩(wěn)定性，從而加重頸椎病。
2、選擇合適的枕頭
習慣趴著睡覺的人盡量選擇軟枕頭，側(cè)臥的人用硬度適中的，平躺睡覺的人盡量選擇硬枕頭。
3、避免頸椎太勞累
長期持續(xù)低頭和伏案工作的人群，因為長時間低頭會破壞頸椎生理曲度，使得頸椎生理曲度反張，因此每工作40分鐘需休息10分鐘且適度做抬頭訓練，能增強頸部肌肉血液循環(huán)，加強彈性，避免出現(xiàn)勞損。
4、強化頸部肌肉和韌帶
多做運動能鍛煉頸部肌肉，增強頸椎的穩(wěn)定性，強化頸椎生理曲度，促進淋巴和血液循環(huán)，有效預防和減輕頸椎病。但并不是所有的鍛煉都對頸椎有益，如用力的搖頭或低頭等，會給頸椎帶來不可挽回的后果。推薦蛙泳，蛙泳時需保持抬頭位，這樣能保持頸椎生理曲度。
溫馨提示
日常生活中需糾正不良的姿勢和習慣，不能用高枕頭，不管坐著還是站著都要抬頭挺胸，保持脊柱正直。即使在夏季也要注意頸肩部保暖，避免頭頸部負重物，也不能讓局部過度疲勞。坐車時不能打瞌睡，避免急剎車時頭頸部受傷。徹底治療肩頸和背軟組織勞損，避免發(fā)展成頸椎病。