參考消息網(wǎng)薩馬蘭奇體育頻道12月15日?qǐng)?bào)道 西班牙《世界報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道稱，很少有運(yùn)動(dòng)能像跑步一樣經(jīng)濟(jì)、健康又有益身心，但能否達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，取決于正確的鍛煉方式。
報(bào)道表示，跑步除了能夠使人保持健康，還可以燃燒大量卡路里，這一點(diǎn)得到了證明。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，不經(jīng)常鍛煉的人以每小時(shí)5公里的速度行走的話，可以消耗約270卡路里的熱量，同樣的距離如果以跑步的方式進(jìn)行的話，消耗的熱量會(huì)增加30%。
跑步非常健康，但每天跑步對(duì)身體有益嗎？這個(gè)問(wèn)題一言難盡，因?yàn)殡m然每天跑步是個(gè)非常好的習(xí)慣，但是也要考慮到其他因素。體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)私人教練米雷婭·托馬斯·洛代羅解釋說(shuō)，“跑步可能會(huì)讓我們筋疲力竭，更容易受傷，尤其是可能會(huì)傷害膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)”。在這方面，無(wú)論從身體還是心理角度來(lái)說(shuō)，跑步者的健康狀況和年齡都是決定因素。這位專家說(shuō)，“要求太高可能會(huì)讓我們感到精神疲憊，甚至?xí)o我們帶來(lái)壓力”。
此外，和大多數(shù)運(yùn)動(dòng)一樣，我們不能突然開始激烈跑步，如果我們想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，必須循序漸進(jìn)。米雷婭警告說(shuō)：“我們必須學(xué)會(huì)傾聽我們身體的反應(yīng)，并學(xué)會(huì)自我恢復(fù)，而不是強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧词故墙】档倪\(yùn)動(dòng)方式，如果訓(xùn)練過(guò)度，效果也可能會(huì)適得其反。有些極限我們不能去超越?！?/span>
米雷婭還建議，開始跑步時(shí)不要急于求成，非常重要的是跑步開始前要熱身，結(jié)束后做拉伸。此外，最好保持慣例，爭(zhēng)取在同一時(shí)間段跑步，并制定可行的目標(biāo)，這很有必要。這位專家解釋說(shuō)：“跑步方式?jīng)]有孰優(yōu)孰劣，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的需要調(diào)整跑步方式。例如，如果我們想減肥，就應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間。”她提出的其他有用建議還包括穿舒適的跑鞋、保持身體攝入充足水分等。
那么一周跑步幾次更合適呢？正如米雷婭所說(shuō)，這取決于每個(gè)人的身體狀況和想要達(dá)到的目標(biāo)?！叭绻沂且粋€(gè)中年人，我想通過(guò)跑步保持身材和樂(lè)趣，理想情況是每周跑3到5天，每次跑半個(gè)小時(shí)”，她說(shuō)，在開跑之前，必須做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，以避免受傷。
報(bào)道還稱，跑步的益處有很多。米雷婭說(shuō)：“有證據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低，而且患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。”從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，健康的跑步方式“可以控制膽固醇、糖尿病和高血壓。如果我們延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，就可以在不減少肌肉重量的情況下減肥，而且鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，我們就越強(qiáng)壯?！倍ㄆ谂懿竭€有其他許多優(yōu)點(diǎn)，例如“預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、增強(qiáng)心臟功能、改善血液供應(yīng)以及幫助保持健康的精神狀態(tài)等”。（編譯/王露）