中國每10個(gè)成人就有一個(gè)是腎友。
之所以大眾對腎病的關(guān)注度不如“癌癥”“糖尿病”“痛風(fēng)”，是因?yàn)槟I是一個(gè)“啞巴”器官，出了問題也不愛“吱聲”。
這導(dǎo)致很多人并不關(guān)注腎臟健康，隨著腎功能逐漸衰退患者直到終未期，出現(xiàn)惡心、嘔吐、疲乏的時(shí)候才就診。
然后一查就是尿毒癥。
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腎病可防可治。
有時(shí)我們只是堅(jiān)持做一些小事，就能讓腎功能保持年輕活力的狀態(tài)，減慢腎功能下降。
而這3個(gè)生活習(xí)慣就跟腎臟健康息息相關(guān)
Part 01
步行
堅(jiān)持步行，這種看似簡單的生活方式，能夠有效降低腎病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
頂級醫(yī)學(xué)雜志JAMA發(fā)表了一篇走路與健康的相關(guān)研究。
該研究表明，每日步行步數(shù)更多，與更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌癥死亡率之間，呈現(xiàn)出了非常顯著的數(shù)量相關(guān)性！
只要將步數(shù)提高到4000，就能降低一定死亡率，如果能走到8000-1.2萬步，或者大于1.2萬步者，死亡率相對是最低的。
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另外，還有一個(gè)驚喜的發(fā)現(xiàn)：步速與全因死亡率之間沒發(fā)現(xiàn)明顯聯(lián)系。
也就是說，哪怕是慢慢的散步，也會(huì)有所益處。
但要提醒的是，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腎友，不要刻意追求4000+的步數(shù)。
還是要考慮自身狀況，量力而行，循序漸進(jìn)地增加步數(shù)。
Part 02
減少紅肉
畜肉類包括豬、牛、羊、驢等肉因肌肉顏色較深呈暗紅色，因此，在營養(yǎng)學(xué)上有“紅肉”之稱。
紅肉營養(yǎng)豐富，但部分部位富含飽和脂肪酸，吃太多不利于心血管健康。
另外還有大型研究證明，飲食中紅肉及其加工肉的攝入量與終末期腎衰竭（ESRD）發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)；且吃的越多，風(fēng)險(xiǎn)越高。
因此建議大家減少紅肉攝入，用雞鴨魚等白肉替代紅肉，白肉中不飽和脂肪含量較多，更有利于保護(hù)咱們的心血管健康。
實(shí)在要吃的話，也盡量別吃五花、肘子、肋排等“豐腴”的部位。
Part 03
睡夠7-9小時(shí)
大多數(shù)腎臟生理功能具有晝夜節(jié)律，經(jīng)常缺覺、值夜班的人，腎功能下降更快。
權(quán)威腎臟病雜志KI的一項(xiàng)研究，調(diào)查了4000多位護(hù)士，隨訪11年的數(shù)據(jù)表明：睡不夠的人，腎臟功能會(huì)加速衰竭。
每晚睡眠時(shí)長7~8小時(shí)或大于等于9小時(shí)的話，每年腎小球下降速度會(huì)明顯減緩，表示腎臟衰退速度也會(huì)變慢。
不過根據(jù)不同的年齡，睡眠時(shí)長有相應(yīng)的調(diào)整。
7~9小時(shí)的時(shí)長，更適合18~64歲的成年人。
而兒童與青少年需要的睡眠時(shí)長一般要比成年人多1~2小時(shí)。
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睡前做做輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要玩手機(jī)，可以幫助我們睡眠。
怎么做都睡不著可以找醫(yī)生幫忙。
不管是心理引導(dǎo)，還是藥物治療，都能讓自身睡眠有所改善，從而讓腎臟變得更有活力！
這些3件簡單的小事，長期堅(jiān)持卻對腎臟大有裨益。
希望腎友們能長期堅(jiān)持！