大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽到這樣的一個(gè)說法，那就是補(bǔ)鈣的時(shí)候要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，這樣才能讓鈣更好的發(fā)揮效果。所以很多人都想知道，維生素D和鈣到底有什么樣的關(guān)系，只補(bǔ)鈣不補(bǔ)充維生素D會(huì)有什么樣的后果，接下來就一起來了解一下。
維生素D和鈣有什么關(guān)系？
維生素D和鈣是黃金搭檔，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。有的時(shí)候人們雖然吃了很多富含鈣的食物，但是依舊會(huì)缺鈣，出現(xiàn)這種情況就要考慮一下鈣的吸收問題。如果吃下含鈣的食物，不能被很好的吸收，就會(huì)隨大便排出體外，就達(dá)不到補(bǔ)鈣的效果。這個(gè)時(shí)候維生素D橫空出世，維生素D和受體結(jié)合，腸道就能更快的吸收鈣，就能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的了。
維生素D到底能夠在食物中補(bǔ)充嗎？
很多人一聽維生素D這個(gè)名字，就覺得它是維生素，在食物當(dāng)中肯定能夠攝取，吃對(duì)了食物就能夠充分的補(bǔ)充維生素D。實(shí)際上并不是這樣的，維生素D是一種脂溶性維生素，會(huì)存在在深海魚和蛋黃上。但是這些食物是人們?cè)谌粘Ｉ钪胁辉趺闯曰蛘卟粫?huì)多吃的食物，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果，那就是人們沒有辦法在食物當(dāng)中獲取充足的維生素D。
能夠服用維生素D片補(bǔ)充維生素D嗎？
日常生活中很多人都會(huì)購買維生素D片或者富含維生素D的鈣片來服用，這樣做是被允許的，但是要掌握好劑量。尤其是青少年兒童在服用的時(shí)候，更是要掌握好劑量，不然會(huì)出現(xiàn)中毒的情況。維生素D中毒后會(huì)讓人們有厭食、腹瀉、頭疼、多尿、嘔吐等癥狀，服用維生素D后如果感覺不舒服，要盡快的前往醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。
怎樣補(bǔ)充維生素D才最安全？
食物當(dāng)中含有的維生素D含量有限，而且人們?cè)谌粘Ｉ钪泻苌俪赃@類食物，服用維生素D片又有中毒的風(fēng)險(xiǎn)，很多人就非常的苦惱，不知道怎樣補(bǔ)充維生素D才安全。其實(shí)有一種方法補(bǔ)充維生素D非常的安全，也是人們?cè)谏钪腥菀鬃龅降?，就是曬太陽。皮膚在接受紫外線照射以后，能夠合成人體所需的維生素D，效率是非常高的，曬上15分鐘到20分鐘的太陽，只要保證手臂和頭頸部裸露在太陽光下，就能合成一天當(dāng)中人們所需要的維生素D。
嬰幼兒需不需要補(bǔ)充維生素D？
有些家長生怕自己的孩子缺鈣，會(huì)把嬰幼兒抱在太陽下，促進(jìn)維生素D的合成。實(shí)際上，并不建議寶寶通過日曬的方式來增加維生素D，因?yàn)槟溉楫?dāng)中含有維生素D配方奶粉當(dāng)中也含有維生素D，只要是好好的喝母乳或者喝奶粉，不需要額外通過曬太陽的方式來補(bǔ)充維生素D。寶寶的皮膚非常的嬌嫩，置身于紫外線的照射下，容易被曬傷。
維生素D和鈣的關(guān)系非常密切，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D。最好的補(bǔ)充維生素D的方法就是曬太陽這種方法非常安全，也非常高效，每天確保自己能夠曬足兩二十分鐘就可以了。希望大家都能夠認(rèn)識(shí)到補(bǔ)充維生素D的重要性，每天曬曬太陽，更好的促進(jìn)鈣的吸收。