在日常工作和生活中，人體若長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往很可能導(dǎo)致身體肌肉不平衡。尤其是脊柱形狀發(fā)生改變以及移位時(shí)，會(huì)使得脊柱周?chē)窠?jīng)受壓，從而導(dǎo)致脖子和背部有明顯的疼痛感，因此需立馬改掉不良的姿勢(shì)，以免影響身體健康。
哪些姿勢(shì)會(huì)毀了身體健康？
1、頭部和脖子往前傾
不正確的姿勢(shì)會(huì)使得脖子前傾，脖子后的肌肉僵硬。平時(shí)需端正好坐姿，眼睛看向前方且下巴稍微往里收，呈現(xiàn)雙下巴，然后往后伸展脖子。每次做5個(gè)，一天做10次左右，不過(guò)一定要注意動(dòng)作輕柔，以免傷害到脊椎。
2、高低肩
高低肩分為先天性和后天性的，前者包括脊柱側(cè)彎和脊柱發(fā)育異常，后者是因?yàn)椴涣嫉牧?xí)慣以及錯(cuò)誤姿勢(shì)所引起的肌肉力量不平衡。此類(lèi)人群可以多訓(xùn)練，把手放在臀部后且直立坐好，手掌向下?lián)卧谧簧?，手臂要保持直立狀態(tài)。身體要向上伸展，一直讓臀部懸空在椅子上，期間不能移動(dòng)手臂，此姿勢(shì)保持五秒鐘，每天做兩三組，每組做12個(gè)。
3、駝背
駝背分為三種，分別是腰椎、頸椎和肩胛。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使得腰椎和胸椎曲度增加或減少，從而導(dǎo)致駝背。伏案工作的人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間含胸聳肩，從而導(dǎo)致駝背。此類(lèi)人可以把臉朝下且趴在地上，用雙手向后擊掌。把肩膀向上推，和肩胛骨擠在一起抬起兩只手，期間不能改變手肘角度。
4、骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態(tài)癥狀，是比正確的骨盆位置稍微向前傾斜一點(diǎn)。這種情況下先讓左膝蓋跪在地上，右腳膝關(guān)節(jié)彎曲在前面，右手臂向上抬一直伸展到右邊。右手需放在膝蓋上且向前按壓右腳，收緊左側(cè)的臀部肌肉，一直感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)伸展為止，此姿勢(shì)保持30秒。
5、八字腳
八字腳和遺傳有關(guān)，這是先天性軟骨發(fā)育不全。另外身體缺鈣時(shí)會(huì)引起佝僂病，導(dǎo)致膝內(nèi)翻和外翻。此外，兒童學(xué)習(xí)走路時(shí)受到損傷或后天勞損積累等，也會(huì)導(dǎo)致八字腳。此類(lèi)人可以多做一些康復(fù)訓(xùn)練，首先保持俯臥撐的姿勢(shì)，把一只腳放在抗力球上，膝蓋彎曲，用腳讓抗力球朝著身體方向移動(dòng)，然后再恢復(fù)到起初位置，期間要保持背部不下垂。
如何檢測(cè)體態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)？
標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)，從側(cè)面看耳朵、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條直線(xiàn)上且垂直于地面。從后面看頭部、背部和臀部在同一個(gè)平面上，雙肩膀往后縮且自然下垂，下顎稍微收，脊柱保持正常的生理彎曲，這種姿態(tài)脊柱受到的壓力最小而且最為健康。
溫馨提示
不管站著還是坐著都要端正好坐姿，不能彎腰駝背，不然會(huì)引發(fā)一系列問(wèn)題，甚至?xí)?dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。另外要選擇合適高度的枕頭，睡硬板床。不能長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，大約45分鐘左右活動(dòng)活動(dòng)身體。